O Sono e o Envelhecimento: Uma Jornada Interior e Exterior

O sono afeta o envelhecimento por dentro e por fora, isso é fato. À medida que envelhecemos, nossos corpos mudam. Linhas finas, rugas e pés de galinha estão entre os sinais mais visíveis, embora a queda de cabelo, as alterações metabólicas que afetam o peso, a perda muscular e os problemas de visão também sejam indicadores de envelhecimento.

Mas nem tudo está perdido. Especialistas dizem que podemos desacelerar o processo de envelhecimento biológico e, assim, minimizar os efeitos de certas doenças e condições que vêm com a idade.

Uma das abordagens naturais que podemos adotar para nos ajudar a parecer mais jovens, a sentir-nos energizados e a aproveitar os nossos anos dourados é ter um sono saudável e de qualidade.

Assim como seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente, um sono consistente e de alta qualidade é vital para uma boa saúde. Também pode fazer diferença na forma como você envelhece.

O que é Sono de Qualidade Saudável?

Um sono de alta qualidade significa que você consegue dormir depois de ir para a cama sem tomar um comprimido, geralmente dorme a noite toda e, se acordar, consegue voltar a dormir rapidamente, além de acordar aproximadamente no mesmo horário todas as manhãs, sem alarme.

Se você dormiu bem, deve se sentir descansado ao acordar pela manhã e com energia ao longo do dia.   

Dificuldade para dormir, acordar durante a noite e dormir em horários irregulares afetam o sistema imunológico, citando um estudo que mostra que pessoas que não dormem o suficiente ou não têm sono de qualidade têm maior probabilidade de ficar doentes, além de recuperação e tempo de cura mais lentos. A privação do sono pode causar problemas de memória, dificuldade de concentração, aprendizagem e resolução de problemas. Também aumenta o apetite, o risco de comer demais, obesidade e diabetes. O sono ruim também afeta o humor e as emoções e aumenta o risco de distúrbios emocionais, ansiedade e depressão.

Dormir para Consertar

Uma boa noite de sono é essencial para o equilíbrio hormonal do corpo. O Hormônio do Crescimento Humano (HGH), por exemplo, que geralmente é liberado durante o sono, desempenha um papel crítico na restauração do corpo. Estudo indicam que a liberação do hormônio ocorre principalmente durante o sono profundo e permite que o corpo se repare. Ele atua reparando músculos, órgãos e outras células danificados, incluindo células da pele. Quando você está privado de sono, o hormônio é suprimido, considerando que o sono profundo ou o chamado sono de ondas lentas ocorre durante os estágios 3 e 4 dos ciclos do sono. Os ciclos normais de sono têm cinco estágios.

Como é Possível Estimular os Níveis de HGH naturalmente?

Isso pode ser alcançado por meio de uma dieta saudável, repleta de alimentos ricos em proteínas, frutas e vegetais frescos, limitando o consumo de açúcar e alimentos gordurosos, praticando exercícios de alta intensidade e reduzindo o estresse diário.

Ir para a cama cedo e seguir uma rotina de sono também ajudam a aumentar a produção do hormônio. disse ele.

Dormir bem também ajuda a regular os níveis de cortisol, um hormônio esteroide produzido pelas glândulas suprarrenais.

O hormônio é responsável por reduzir a inflamação, regular a pressão arterial, metabolizar a glicose e formular a memória.

Ter níveis elevados de cortisol por longos períodos de tempo pode aumentar o risco de problemas de saúde, levar ao ganho de peso, aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

A melatonina também é outro hormônio importante. Muitas vezes chamado de hormônio do sono, ajuda as pessoas a adormecer e regula os ciclos circadianos.

A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal no cérebro.

Sono de Beleza para uma Pele Brilhante

Semelhante aos raios UV, a privação crônica do sono afeta a pele. Como mencionado anteriormente, durante o sono profundo e de ondas lentas, o corpo produz mais HGH, que repara e rejuvenesce as células danificadas.

O hormônio pode fazer as pessoas parecerem mais jovens e enrijecer a pele flácida.

Tenha um sono de qualidade e saudável e aproveite os efeitos rejuvenescedores do sono de ondas lentas nas células.