Descubra a Quantidade Ideal de Horas de Sono para Sua Saúde

 

Quanto Sono Realmente Precisamos? 

Muitas pessoas acreditam que dormir menos é uma forma de ganhar mais tempo durante o dia. Afinal, quanto mais horas acordados, mais atividades podemos realizar, certo? No entanto, essa visão não leva em conta os benefícios essenciais do sono para a nossa saúde.

Especialistas em sono recomendam que adultos saudáveis tenham, no mínimo, 7 horas de sono por noite. Dormir menos do que isso regularmente pode trazer consequências físicas, psicológicas e sociais negativas.

Existem Exceções à Regra Geral de Sono?

Existem algumas exceções a essa recomendação geral. Pessoas mais velhas, por exemplo, tendem a precisar de menos horas de sono do que os mais jovens, devido a mudanças hormonais e condições médicas. Além disso, uma parcela muito pequena da população possui uma rara mutação genética que lhes permite funcionar bem com menos de 6,5 horas de sono por noite, mas provavelmente você não está nesse grupo.

Porém, para a grande maioria das pessoas, a regra é clara:

• 7 horas é o mínimo recomendado para uma rotina regular de sono saudável;
• Entre 5 e 7 horas não é ideal, mas pode ser aceitável por um curto período;
• Menos de 5 horas pode trazer consequências graves para a saúde.

Impactos da Privação de Sono: Problemas de Saúde e Bem-Estar

Mesmo uma única noite de sono insuficiente pode levar a problemas como mau humor, falta de concentração e maior suscetibilidade a doenças. A longo prazo, a privação crônica de sono pode aumentar os riscos de problemas de saúde, como resistência à insulina, inflamação, pressão alta e doenças neurodegenerativas.
Perda de sono a curto prazo também pode levar você a desejar alimentos com mais gordura e açúcar porque seu corpo produz cortisol extra, o hormônio do estresse, quando você está privado de sono. Ou seja, sem o sono necessário, os seus pesadelos são reais.
Mas você compensar em curto prazo uma noite ocasional de sono ruim?
Sim, você pode.
Mas se negligenciar consistentemente sua saúde do sono, isso acabará te afetando? Mais do que provável.

Portanto, embora possa parecer tentador sacrificar o sono para ter mais horas acordado, isso não é recomendado. Priorizar o sono adequado é essencial para a nossa saúde e bem-estar geral.