Dormir Mal Pode Contribuir com o Aumento de Peso: Entenda Por Quê

Dormir mal pode ter um impacto significativo no peso corporal. Isso ocorre porque a falta de sono desregula o ciclo circadiano, afetando a liberação de hormônios e a digestão. Além disso, há outros fatores que podem contribuir para o problema, como o uso excessivo de smartphones antes de dormir, sedentarismo e falta de exposição à luz solar. 

Regule o Sono e a Alimentação 

Para evitar o ganho de peso, é fundamental regular o sono e a alimentação. O café da manhã deve conter proteínas, carboidratos e fibras, enquanto o jantar deve ser mais leve, com sopas, saladas e proteínas magras, consumido duas horas antes de dormir. Além disso, é importante realizar atividades físicas que você goste e evitar gorduras excessivas, principalmente à noite. 

Desconectar e Relaxar

 Desconectar do mundo online e relaxar após o trabalho é fundamental para melhorar a qualidade do sono. Isso pode ser feito através de atividades prazerosas, como leitura, meditação ou terapia. Os descansos de fim de semana também são importantes para manter a saúde metabólica. 

Sincronizar os Relógios Internos 

O ciclo circadiano é mediado pelo núcleo supraquiasmático no hipotálamo, que coordena a liberação de hormônios. Uma dessincronização desse ciclo pode gerar problemas de diversas formas no organismo, incluindo mudanças no peso.

Portanto, é importante sincronizar os relógios internos com horários de sono e alimentação regulares.